膠原蛋白吃法全攻略｜4個重點瞭解膠原蛋白怎麼吃，讓營養完整吸收！

2022-04-24

隨著青春流逝，站在鏡子面前才突然驚覺狀態已經不復從前，除了依靠醫美及保養品以外，我們還可以透過補充適量的膠原蛋白來留住青春美麗。但膠原蛋白的好處可不僅是這樣，以下就帶你瞭解膠原蛋白還有哪些功效，再告訴你正確的吃法和份量，教你如何吃得安心、放心。

內容目錄

3種狀況損害你的肌膚！膠原蛋白幾歲吃才是最佳補充時機？

25歲過後

在20歲以後，人體每年產生的膠原蛋白會減少大約1%，直到25歲過後，膠原蛋白的產生遠遠比不上流失的速度。在25歲以前，如果長期維持日夜顛倒的不正常作息、長期處在二手煙的環境中，或是有吸菸喝酒的習慣，都會提早造成膠原蛋白流失。

紫外線曝曬

長時間暴露在大太陽底下，並未作任何保護措施，容易造成損傷，加速膠原蛋白的流失。

經常熬夜

晚上11點到凌晨2點，是人體新陳代謝最頻繁的時候，如果這時候人體不能進入深層睡眠的休息狀態，就會影響皮膚的營養補充。而肌膚長期無法獲得足夠的營養時，就會損害到人體循環系統及營養補充的效率。

膠原蛋白什麼時候吃效果最好？膠原蛋白的飲用時機介紹

膠原蛋白什麼時候吃效果最好

膠原蛋白建議空腹使用，以免被其他食物影響，因此吃膠原蛋白的最佳時機是剛起床或睡前空腹時服用。若選擇飲用的方式補充膠原蛋白，請搭配溫冷開水。

膠原蛋白一天吃多少最合適？教你吃得正確又安心

膠原蛋白建議攝取量為2.5到5克，每日最高劑量不超過10克。雖然膠原蛋白對人體的好處很多，但還是要適量攝取以免造成身體額外的負擔。

加強保養一天兩包：

剛開始使用膠原蛋產品建議一天兩包，可以選擇在睡前一小時或剛起床時空腹食用，加強補充長期流失的膠原蛋白。

日常保養一天一包：

加強使用膠原蛋白一段時間後，就可以將補充頻率改為一天一包作為日常保養。

膠原蛋白什麼人不能吃？相關飲食建議整理，小心不要補過頭

膠原蛋白什麼人不能吃

雖然膠原蛋白對許多愛美女性來說是美容聖品，但其實膠原蛋白也不是每個人都適合，以下4種人就不建議使用膠原蛋白，以免對於身體造成負面影響，就讓我們來看一下哪些人要小心避免吧！

1.未滿18歲

人體的膠原蛋白大約在25歲才開始流失，因此未滿18歲的人沒有必要額外補充膠原蛋白，而且過早補充膠原蛋白容易造成性早熟等其他不利影響。

2.婦科相關問題

如果有婦科相關問題，在選擇膠原蛋白時，需要注意產品中是否含有雌性激素的成分，例如：蜂王乳、胎盤素、大豆異黃酮等成分。對於雌性激素較敏感的人，建議咨詢過專業醫師後再食用。

3.海鮮過敏者

目前市面上有兩種膠原蛋白，一種是從魚類提取，另一種是從動物類提取。從魚類提取的膠原蛋白更加健康、脂肪含量也更低，但對海鮮過敏的人，在選購膠原蛋白時，建議盡量避免魚類提取的膠原蛋白。

MIHONG®營養師小叮嚀：膠原蛋白隨著時間流失，青春一去不復返，建議每天補充5000毫克膠原蛋白，注意平常直接吃豬腳、豬蹄這些富含膠原蛋白的食材，無法直接吸收其膠原蛋白。膠原蛋白推薦選擇二肽型態，再搭配維他命Ｃ吸收更加成，平常可攝取富含維他命C的蔬果，例如：芭樂、奇異果、木瓜，足夠的維生素C可增加其吸收率，幫助膠原蛋白合成。

膠原蛋白搭配維他命c