膠原蛋白是人體中重要的蛋白質，因此當膠原蛋白隨著年齡流失，膠原蛋白補充就成為不容忽視的保養工作。但你知道吃膠原蛋白好處有哪些嗎？本文整理了膠原蛋白流失的3大主因、膠原蛋白種類介紹、3個補充膠原蛋白的好處及適用族群，帶你認識膠原蛋白的重要性。

內容目錄

膠原蛋白是什麼？認識膠原蛋白流失的3大主因

膠原蛋白（Collagen）是一種存在於動物體內的結構性蛋白，由多種胺基酸組成，對人體來說非常重要。以下為你整理膠原蛋白流失的3大主因，帶你瞭解膠原蛋白的重要性。

1.歲月流失：人從25歲開始，膠原蛋白每年都會流失1%。

2.紫外線傷害：紫外線中的UVA會破壞膠原蛋白，因此做好防曬也是預防膠原蛋白流失的關鍵。

3.生活習慣不佳：抽菸、熬夜、壓力過大等不良生活習慣，都會加速膠原蛋白流失。

 

膠原蛋白有哪些種類？認識3種常見膠原蛋白類型

對膠原蛋白有了初步認識之後，接著為你介紹3種常見的膠原蛋白類型，帶你深入認識膠原蛋白。

1.第一型膠原蛋白（Type I collagen）：主要存在於身體比較有彈性的地方。約佔膠原蛋白總量的90%。

2.第二型膠原蛋白（Type II collagen）：主要存在於身體的活動處(易旋轉、易彎曲）處。於體內的主要作用為保護健康。

3.第三型膠原蛋白（Type III collagen）：是我們的體內重要的小零件，通常會和第一型膠原蛋白協同。

 

吃膠原蛋白有什麼好處？認識4個補充膠原蛋白的好處<

吃膠原蛋白有什麼好處？維持青春

接下來是大家最關心的：「吃膠原蛋白有什麼好處？」，為了幫助大家瞭解補充膠原蛋白的優點，本文整理了4個膠原蛋白對人體的幫助： 

膠原蛋白好處1：養顏美容

膠原蛋白具有很大的延展性，在人體內扮演支撐的角色，因此多吃膠原蛋白可以幫助養顏美容。

膠原蛋白好處2：青春美麗

超過25歲之後，膠原蛋白會開始大量流失，並於40歲以後停止合成，因此必須透過食物或保健食品額外攝取膠原蛋白，幫助青春美麗。

膠原蛋白好處3：調整體質

補充膠原蛋白是營養補給，如果再加上玻尿酸、維生素C、白藜蘆醇等複方，不管是在養顏或者私密都有保健功效。

膠原蛋白好處4：運動後營養補給

運動後除了攝取蛋白質幫助肌肉合成之外，膠原蛋白也是很好的運動後補給，有助於提升運動表現。

　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　

膠原蛋白怎麼吃才有效？4種人應多補充膠原蛋白<

補充膠原蛋白的好處有哪些？

接著為你整理4個推薦補充膠原蛋白的族群，如果你符合以下條件，建議多補充膠原蛋白，為身體補充所需營養。

1.睡眠不足

工作壓力過大或是經常睡眠不足的人，很容易導致膠原蛋白流失，建議多補充膠原蛋白以保持青春。

2.飲食缺乏蛋白質

如果你的飲食習慣很難攝取足夠的蛋白質，例如熬夜族、外食族等，膠原蛋白會是很好的營養補給。特別注意，膠原蛋白來源大多為動物性蛋白，不建議純素食者食用。

3.消化及吸收能力不佳

膠原蛋白主要由小分子胺基酸組成，相較於大分子的蛋白質，更容易被人體吸收。

4.身體活動需輔助

補充膠原蛋白與人體活動力密切相關，因此當人體內擁有豐富的膠原蛋白時，對活動力也有很大的幫助。

膠原蛋白推薦

補充膠原蛋白基本上沒有副作用，所以食用時也沒有太多身分限制，但如果你正在服用藥物，或對蛋白及海鮮過敏者，建議先諮詢專業醫師，在醫師的指示下食用。

 

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2.維生素C：具抗氧化作用，能促進鐵吸收與膠原蛋白形成。

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