葡萄糖胺作用介紹

在緊湊高壓的日常生活下,許多上班族都興起了「退休」的念頭。但是等真正退休,想要遊山玩水時才發現…哎呀,膝蓋使不上力,連溜狗都愈走愈吃力。而且上述情況不是個案,根據95年全民健保顯示,台灣民眾至少有200多萬人有關節病變之苦,在這樣的背景下,補充葡萄糖胺(Glucosamine)的風氣也開始興起。

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葡萄糖胺是什麼?幫助關節運作靈活的重要營養

「葡萄糖胺」是什麼呢?它是一種天然的胺基酸單醣,也是組成關節軟骨的重要成分,存在於結締組織、韌帶等結構。沒有葡萄糖胺,上述部位的強度與靈活性勢必受到很大的影響。而葡萄糖胺雖然可經由人體自行合成,但隨著歲月增長,葡萄糖胺流失速度會逐漸大於人體生成。所以才有「補充葡萄糖胺」的風潮。

 

葡萄糖胺可幫助慢性關節炎

而葡萄糖胺為什麼常常跟「治療關節炎」並論呢?一方面因為「葡萄糖胺是組成關節軟骨的重要成分」。另外,有研究指出「適當補充葡萄糖胺,可以幫助慢性關節炎患者復原關節軟骨」。一時之間讓苦於關節炎的朋友趨之若鶩,想一解走路卡卡的難處。不過,日常生活中要攝取「葡萄糖胺」並沒有那麼簡單,想攝取到葡萄糖胺,一般需從甲殼動物的殼、或部分蕈類、菌類攝取。但相信沒有人食用螃蟹、蝦子會連殼一起吃下去,所以想補充葡萄糖胺勢必得從萃取物中獲得。

 

口服、外用葡萄糖胺與3大類型介紹

市面上的葡萄糖胺依照使用情況分為兩大類,一種是口服、一種是外用。

至於類型則細分為三種:

  1. 硫酸鹽葡萄糖胺(glucosamine sulfate)
  2. 鹽酸鹽葡萄糖胺(glucosamine hydrochloride)
  3. N-乙醯葡萄糖胺(N-acetylglucosamine)

其中,硫酸鹽葡萄糖胺屬「醫師藥師指定藥品」,其他兩種則是「食品」,只要不對人體造成危害就能以產品形式販賣,市售所有口服外用葡萄糖胺產品都屬此類。

而口服葡萄糖胺與外用葡萄糖胺哪一種比較好呢?目前並沒有大規模臨床實驗做過測試,所以口服、外用葡萄糖胺都有人使用。

 

葡萄糖胺何時吃?如何吃最能發揮效果?

葡萄糖胺每日最多可攝取1500mg,因此1次服用全部劑量、分早晚餐各750mg、依三餐各500mg都可以,建議最佳的服用時機是飯前15~30分鐘左右,飯後吸收較差。若是搭配軟骨素一起食用,則需持續3年以上。

 

葡萄糖胺副作用有哪些?

需要特別注意的是,口服葡萄糖胺有「劑量」的問題,長期高劑量的使用可能會對糖尿病與心臟病患者帶來中樞神經與皮膚異狀,如果沒有醫師建議,每天最好不超過1500mg。另外,由於部分葡萄糖胺提煉自蝦、蟹或貝類的殼,若是對甲殼素過敏的族群,也應避免攝取口服葡萄糖胺。至於外用葡萄糖胺就沒有過敏及劑量問題,照產品建議用量即可。

 

外用葡萄糖胺適合的族群有哪些?

葡萄糖胺何時吃?用擦的也可以

外用葡萄糖胺沒有劑量跟容易過敏的問題,使用者可以更放心使用。外用葡萄糖胺的適合族群包含:

  1. 上班族:久坐辦公室的上班族,關節疏於舒展活動。
  2. 運動選手:運動選手由於職業關係,長時間進行高強度運動,關節的損耗程度遠超過常人。
  3. 勞動族:從事體力工作的藍領階級,因為長時間重複機械性的動作,容易使關節損傷。
  4. 銀髮族:由於歲月增長,流失的葡萄糖胺已遠遠超過人體的生成量,讓銀髮族關節容易動作不順暢。

不管是爬山、跑步、走路。運動前後擦一下,都能有效保養關節。

外用葡萄糖胺如何使用?根據使用目的進行保養

使用外用葡萄糖胺可分為「日常保養」與「運動活動」,如果是要保養關節,早晚使用1次即可。

至於運動族可以在運動前20分鐘塗抹外用葡萄糖胺,也能在洗澡後完馬上使用,隨時呵護自己關節。

葡萄糖胺的使用量可依照身體部位大小塗抹,適用於關節、腿部、手臂、手腕、手指、膝頭、腰背、頸肩的皮膚,不用擔心產生副作用。如果局部已充分塗抹且按摩,就不用再增加塗抹量。

 

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參考資料