現代人長時間近距離注視3C產品，使用久了容易感到不適，使得葉黃素成為現代人的常備保健品。不過，葉黃素真的有效嗎？該怎麼吃比較好？本篇將帶你認識正確的葉黃素吃法，並提供2個食用建議與4個常見疑問，幫助你正確做好營養補給。

內容目錄

葉黃素是什麼？葉黃素功效介紹

葉黃素（Lutein）是一種存在於植物中的天然色素，屬於類胡蘿蔔素的一種，具有營養補給、加強內在保養等功能，是許多長期使用3C產品、讀書等族群的內在保養好夥伴。不過，葉黃素無法由人體自行合成，需要長期從天然蔬果或保健食品中攝取，才可讓葉黃素保持在一定的濃度，穩定發揮其效果。

 

葉黃素一天吃幾顆？葉黃素吃法與建議量介紹

若想透過保健食品補充葉黃素，建議於白天飯後食用效果較佳，原因是因為葉黃素屬於脂溶性維生素，搭配油脂一同攝取吸收度較好。不過，每天該攝取多少才足夠呢？根據衛福部食品藥物管理署指出，葉黃素每日補充建議量為6-10毫克，不建議攝取超過30毫克，若有需要吃到超過的劑量，請先諮詢專業醫師後再食用。

以MIHONG®蝦紅素葉黃素為例，每份葉黃素含量為15毫克，相當於4.5根玉米的葉黃素含量，建議天天攝取1顆打好健康基礎，而若擔心身體吸收度不佳，每日補充2顆有助於加強保養，穩定體內葉黃素濃度，強化內在保護力。

 

吃太多葉黃素會有副作用嗎？2大食用建議請小心

透過飲食補充葉黃素

保健食品是為了補足飲食中攝取不足的營養而打造，建議依照每日攝取建議定期補充，多食無益。以下另外整理2個食用須知：

1. 葉黃素有副作用嗎？

目前鮮少有葉黃素副作用的相關研究，但是若長期攝取過多葉黃素，可能會造成泛黃的現象，因此還是要提醒大家適量食用即可，一天不攝取超過30mg為主。

2. 孕婦可以食用葉黃素嗎？

可以。在懷孕期間，胎兒只能透過胎盤從母親身上獲取養分，其中也包含了葉黃素，因此孕婦更是需要日日補充葉黃素的族群，才能在「一人吃兩人補」的情況下，維持足量的營養。此外，MIHONG®注意到有些孕媽咪會害怕食用維生素A，因此MIHONG®所研發的蝦紅素葉黃素已有添加微量的維生素A，不但幫助維持暗處視覺又能放心食用。

 

葉黃素怎麼吃才有效？4大葉黃素補充常見疑問

葉黃素吃多久有效？

以下為你整理4個常見葉黃素補充相關疑問：

1. 葉黃素吃太多身體會變黃？

若是長期攝取大量葉黃素，有能可導致身體變黃的現象，因此還是要再次提醒大家保健食品的功能，主要是為了提供日常飲食攝取不足的營養，切勿大量攝取，以免造成反效果。

2. 葉黃素能否與β胡蘿蔔素一起補充？

葉黃素與β胡蘿蔔素皆屬於類胡蘿蔔素，在人體內的吸收路徑相似，雖然天然食物中的含量尚不足以互相影響吸收情況，但若是透過保健食品同時補充高劑量葉黃素（大於30mg）及β胡蘿蔔素（大於15mg），則需注意2者競爭吸收的情況。

3. 葉黃素該選複方還是單方？

根據美國衛生研究院為期五年AREDS-II 第二期臨床研究顯示，以10mg：2mg的葉黃素與玉米黃素搭配時，相較於相同劑量的β-胡蘿蔔素，吸收效果較佳，因此10：2也是業界普遍認定的葉黃素：玉米黃素的黃金比例。此外，葉黃素搭配其他複方成分，如蝦紅素、花青素、維生素A等，也有助於增強內在保護力。

4. 葉黃素如何保存？

若將葉黃素存放於潮濕，或是陽光直曬的環境下，便容易因為水氣、溫度加速變質，因此建議挑選包裝本身為避光材質的葉黃素保健品，並放置於乾燥陰涼且小孩無法取得的地方保存。

 

MIHONG®蝦紅素葉黃素｜17種複方搭配，營養補給更有感

看完以上內容，是不是對於葉黃素有了更進一步的認識呢？若想幫助身體維持葉黃素濃度，定期定量的補充6個月，才是穩定內在保養的長久之道！

MIHONG®蝦紅素葉黃素使用專利游離型葉黃素FloraGLO®，採用葉黃素15mg：玉米黃素3mg的「10：2黃金比例」，足量吸收無負擔，1顆做好基礎保養、2顆強化保護力！此外，MIHONG®蝦紅素葉黃素更添加蝦紅素（萃取自紅藻）、花青素、食品級流行鏈球菌玻尿酸及維生素C、B群等多種維生素，就連素食者也能安心食用，17種營養精華一次到位，維持舒適更有感！

如果你也是：

．長期使用3C產品的低頭族

．天天待在書桌前埋首書堆的學生族

．每日上班緊盯電腦螢幕的上班族

．年紀漸長擔心營養吸收不足的銀髮族

透過MIHONG®蝦紅素葉黃素，從內而外打造舒適保護力！

 

＊營養師叮嚀：

葉黃素屬於人體無法自行合成的營養素，需藉由日常飲食蔬果及深色食物，如菠菜、甘藍、芥菜、綠花椰菜等深綠色蔬菜，以及水果、南瓜、穀物、蛋黃等葉黃素含量較多的食物補充。有時候太忙碌忘記補充食用保健食品蝦紅素葉黃素，因此在日常生活中養成均衡飲食的好習慣，可以幫助體內擁有葉黃素形成保護力！

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