魚油可以睡前吃嗎？3分鐘帶你了解睡前吃魚油的好處

現代人生活節奏忙碌，三餐不固定、常吃外食導致營養不均已是生活常態，也讓許多人越來越注重身體健康，期望能透過補充保健食品來補充營養、維持思緒靈活，而魚油更是多數人都會常備的保健品。但好的魚油怎麼挑？魚油該怎麼吃比較好？仍是大家常有的疑問，因此本篇將介紹魚油的種類與功效，以及其他補充建議，開啟活力每一天！

內容目錄

• 魚油是什麼？認識3種魚油類型
• 魚油有哪些功效？哪些人適合補充魚油？
• 睡前吃魚油好嗎？2個魚油補充常見疑問一次解答
• 如何買到好魚油？4大挑選關鍵報你知
• 睡前吃魚油推薦｜MIHONG®西班牙深海高濃度rTG魚油

魚油是什麼？認識3種魚油類型

魚油萃取自深海魚類的脂肪，含有人體無法自行合成的Omega-3脂肪酸，只能透過鮭魚、鯡魚、沙丁魚等深海魚類，或是堅果補充，然而天然食物若未經過提煉，則需要攝取大量食物來獲得Omega-3脂肪酸，因此有些人會選擇直接購買市售魚油保健品，透過高濃度魚油為身體補充養份。市面上的魚油保健品可分為以下3種形式：

魚油類型1：TG型式（三酸甘油脂型）

TG型魚油是將萃取自魚皮的油脂精煉、去除雜質後，仍保持原本的三酸甘油脂型（TG-form），吸收率快，不過這類型的魚油 （EPA+DHA） ，濃度約30%左右，含量較低。

魚油類型2：EE型式（酯化型）

EE型魚油是將萃取出的油脂經過蒸餾法酯化後，獲取更高濃度的魚油，雖然濃度比TG型式高，但因為經過酯化加工，較不容易被身體吸收。

魚油類型3：rTG型式

rTG型態的魚油是將原本濃縮的EE型魚油再經過特殊加工處理，讓魚油脂肪結構再度轉為三酸甘油脂型態的魚油，結合了TG型式與EE型式的優點，不僅吸收率和EE型式相比提高2倍，不飽和脂肪酸的濃度也最高，因此rTG型式的魚油-以MIHONG®西班牙深海高濃度rTG魚油為例，吸收度及濃度皆比其他兩類型更優質。

以下也為你整理出三者的濃度及吸收度差異：

魚油有哪些功效？哪些人適合補充魚油？

透過魚油，可以補充Omega-3、DHA、EPA等多項營養素，幫助維持思緒靈活，開啟活力充沛的一天，非常適合以下族群作為營養補給來源：

1.三餐常常外食者

2.平時不愛吃魚者

3.平時需要專注清晰的學生及上班族

然而，保健食品本就是為了幫助平時較忙碌，無法維持營養均衡者，適時補充身體所缺乏的營養素，因此若是當天飲食有吃足魚類，就可以視情況增減魚油保健品的補充量。

睡前吃魚油好嗎？2個魚油補充常見疑問一次解答

魚油的補充效果並非立即見效，重點是要持續補充，才可以維持循環健康，保持充足活力。

1. 魚油睡前吃還是早上吃較好？

魚油的最佳補充時機為三餐飯後，可讓魚油跟著食物中的脂肪一同被吸收利用。此外，目前也有部分關於睡前吃魚油好處的研究，例如讓多位兒童在16周內每日服用600公克的Omega-3，結果顯示睡前補充魚油有助提升夜晚休息品質。

2. 魚油會有副作用嗎？

食用魚油並不會有副作用的問題，然而不論是哪一種營養素，都是為了幫助身體補足平時攝取不足的營養，因此適量攝取即可，多食無益。

如何買到好魚油？4大挑選關鍵報你知

市售魚油的型態、成分及包裝方式皆不同，除了檢視其吸收度及濃度之外，以下也提供你4個魚油挑選建議，幫助你順利選購好魚油。

1. 選擇複方魚油效果較好

市售魚油會在保健品中添加複方成份，如維生素E，不僅有助於維持魚油的穩定性，也能為身體補足更多營養。此外，魚油中的EPA與DHA的黃金比例為3:2，選擇以此比例製成的魚油保健品，可以達成較佳的生物利用率。

 2. 選擇rTG型態魚油

rTG型態是結合了TG型式與EE型式的優點，不僅吸收率和EE型式相比提高2倍，不飽和脂肪酸的濃度也是最高，因此rTG型式的魚油，吸收度及濃度皆更優質。

 3. 選擇避光包裝

由於魚油中的Omega-3屬於不飽和脂肪，在保存上需要經過軟膠囊、深色避光玻璃包裝等特殊技術處理，才可以避免Omega-3氧化。

 4. 有安全性檢驗報告

現今海洋環境不如以往純粹，不僅影響了生態環境，也在部分海洋生物體內中留下了污染物質。因此，在挑選魚油時，應謹慎觀察該產品是否有經過重金屬、戴奧辛、多氯聯等安全性檢驗，才可以避免將有害物質吃下肚。以MIHONG®西班牙深海高濃度rTG魚油為例以超臨界技術製造出rTG型態魚油，更好吸收，第三方自我檢測，魚油無重金屬、多氯聯苯、戴奧辛，保有高品質；『高濃度』、『高吸收』、『高品質』。

睡前吃魚油推薦｜MIHONG®西班牙深海高濃度rTG魚油

看完本文介紹後，是否對魚油有了進一步的認識呢？MIHONG®西班牙深海高濃度rTG魚油，嚴選深海小型魚類製成之專利西班牙Solutex高濃度85%魚油，全程採用一段式超臨界製程，嚴格把關魚油的新鮮度及穩定性，並堅持採用EPA：DHA = 3：2的黃金比例，幫助你開啟活力充沛的每一天。

．高濃度：專利西班牙Solutex高濃度85%魚油

．高吸收：以超臨界技術製成rTG型態魚油

．高品質：採用PTP抗氧化排裝，獲得雙專利製成技術（FLUTEX純化+CLEANTEX淨化）SGS檢測和IFOS（International Fish Oil Standards）檢驗，不含重金屬（如汞、鉛、砷、鎘）、污染物（如多氯聯苯、戴奧辛等等）、安定性物質（過氧化物、茴香胺等等），通過IFOS第三方認證單位檢驗更能確保魚油的品質，通過IFOS檢驗的產品最高可獲5顆星評價。

根據WHO建議每日300~500毫克的ω-3脂肪酸；美國心臟學會建議650-1000mg的ω-3脂肪酸；台灣食品藥物管理局（FDA）建議ω-3脂肪酸不超過2公克／天，食用MIHONG®西班牙深海高濃度rTG魚油，顆粒小、好吞食、無腥味，可視每日飲食情況攝取，1-2顆做好基礎保養，3-4顆加強保健效果，輕鬆補給無負擔。

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