魚油怎麼吃最有效？魚油功效完整介紹，帶你認識Omega-3的8大功效

現代人重視健康，不少人年過30歲便不再吃太過油膩的食物，然而，油有分好油與壞油！什麼脂肪是好油呢？Omega-3脂肪酸（ω-3脂肪酸），屬於不飽和脂肪酸(也有人稱之為健康的脂肪)，由於人體無法自行製造。如果民眾想要補充Omega-3脂肪酸，得從富含此類營養食物著手，像是鮭魚、鯖魚、沙丁魚、鲱魚…等海鮮，這些魚類都富含大量Omega-3脂肪酸。

魚油功效有哪些？盤點8大魚油功效

吃魚油是補充Omega-3最有效的方式，而Omega-3裡頭含有DHA（二十二碳六烯酸）跟EPA（二十碳五烯酸），

DHA與EPA是構成維持健康的重要組成，能幫助調整體質，

因此補充米鴻魚油，還有以下8大優點：

1.高單位魚油富含Omega-3、EPA、DHA

2.rTG型式魚油-吸收率提高

3.嚴選深海小型魚-避免污染經由食物鏈累積！

4.特別添加維生素E-幫助抗氧化作用，讓魚油發揮完整功效，維持高品質功效！

5.顆粒小-吞食不卡卡！

6.高科技分子蒸餾法 11道全球獨有製程技術專利

7.口袋夾鏈包，健康隨身走

8.現代人在高壓緊湊的生活環境下，久坐、缺乏運動、外食又經常高油高鈉，再加上高糖量的手搖杯，很容易讓身體處於不安全的狀態，建議適當攝取Omega-3。

適量補充魚油，可說是好處多多啊。

魚油什麼時候吃？該怎麼吃最有效？

關於「魚油怎麼吃」，一般會環繞在3個問題上，分別是：

1.魚油餐前吃還是餐後吃比較好?
魚油與食物中脂肪一起吸收效果最好，隨餐或飯後食用可以幫助提高魚油的吸收率。

2.魚油要睡前吃比較好?
目前並沒有強力的臨床實驗證實，所以是不是睡前吃目前並無比較好的定論，一般還是以隨餐食用為主。

3.魚油要吃多少份量才夠?
依照WHO建議，成人每天需攝取300mg~500mg，美國心臟協會則建議650mg~1000mg。至於要如何達成這些份量呢？每天如果1~2餐都有攝取深海魚類基本上就能達到攝取量，不需額外攝取魚油補充品。如果沒辦法吃到深海魚類，就要挑選品質好的魚油補充。而一般魚油產品的Omega-3脂肪酸成分須看濃度，如果是一顆1000mg的魚油膠囊，有30%濃度的Omega-3脂肪酸，所以吃一顆約能補充到300mg的Omega-3脂肪酸，一天約吃1-2顆就足以補充。

吃魚油有哪些注意事項?吃魚油副作用是什麼？

攝取魚油雖然有諸多好處，但也不是每個人都適合吃，以下4種人攝取魚油前一定要諮詢專業醫師。

1.低血壓患者：如本身有低血壓，攝取魚油需注意食用後發生血壓明顯下降或暈眩的情況，如有上述情況要立刻停用並就診。

2.服用抗凝血劑者：魚油與抗凝血劑（如阿斯匹林）同時服用會增加出血風險，避免同時服用。

3.食用避孕藥者：避孕藥會影響油脂的吸收，自然也會影響到魚油的效果

4.剛動完手術者：術後兩週內也應停止服用魚油，避免術後凝血時間延長或出血。

至於魚油的副作用包含：

1.儘管Omega-3脂肪酸是不飽和脂肪酸，但終究是油脂的一種，一天攝取量不宜超過1公克（懷孕及哺乳的婦女不宜超過3公克），多吃反造成身體的負擔。

2.攝取過多魚油可能有腹瀉的情況，也不宜跟鈣片和牛奶一起服用。

過猶不及，都不是增進身體健康的好方法。

魚油推薦－MIHONG® 西班牙頂級魚油85％ r-TG

魚油保健品由於優點眾多，各家品牌都主打富含Omega-3，也因此讓消費者在選購時陷入困難，究竟該如何挑選品質優異的魚油保健品呢？我們可以參考MIHONG® 西班牙頂級魚油85％ r-TG，擁有4大特色：

1.使用專利西班牙Solutex®高濃度魚油，含有85%的高純度Omega-3 (ω-3脂肪酸)，EPA:DHA黃金比例3:2，發揮最佳效果。

2.使用專利Solutex®獨創超臨界CO2萃取出rTG型態魚油，滴滴珍貴魚油，更好吸收。

3.PTP抗氧化排裝：幫助保存更新鮮的魚油，避免接觸空氣。

4.顆粒小無腥味 - 吞食不卡卡，小孩長輩都喜愛。

MIHONG在製作MIHONG® 西班牙頂級魚油85％ r-TG的過程中，堅持以自然原料及製程技術，保護消費者的健康，歡迎您隨時訂購，放心享用魚油帶給您的眾多好處。

參考文獻

• Rahul Bhargava(2013).A randomized controlled trial of omega-3 fatty acids in dry eye syndrome. Int J Ophthalmol. 2013 Dec 18;6(6):811-6. doi:10.3980/j.issn.2222-3959.
   
• J D Krebs(2006). Additive benefits of long-chain n-3 polyunsaturated fatty acids and weight-loss in the management of cardiovascular disease risk in overweight hyperinsulinaemic women. Int J Obes (Lond). 2006 Oct;30(10):1535-44.
   
• Eric E Noreen(2011). Supplemental fish oil decreases urinary excretion of a marker of bone resorption in healthy adults. J Int Soc Sports Nutr. 2011; 8(Suppl 1): P14.