10 大強肌食物清單！維持身體行動力，吃出健康好狀態

在增肌的路上，流傳著一句名言：
「三分練，七分吃」。吃對營養，比單純吃飽更重要！

為了幫你省下摸索的時間，
米叔特別整理了這份【10 大強肌補給清單】
建議趕快收藏，下次去超市照著買就對了！

6 大高效蛋白質：肌肉生長的基石
蛋白質是肌肉合成的來源之一，

選對來源能讓你的補充事半功倍：

1. 雞胸肉：蛋白質密度之王，低脂高蛋白，
   健身界的不敗經典。
2. 雞蛋：CP 值最高的優質蛋白，
   一顆約含 7g 蛋白質，且含有人體必需胺基酸。
3. 深海魚類：富含 Omega-3，
   是運動後極佳的營養補充選擇。
4. 豆製品（豆腐、豆漿）：優質植物性蛋白，
   好吸收、無負擔，素食者的首選。
5. 乳製品（牛奶、優格）：鈣質與蛋白質雙管齊下，
   維持骨骼與肌肉健康。
6. 堅果種子：含有健康不飽和脂肪酸，
   是運動後微量補充的最佳點心。

4 大強肌蔬菜：運動表現的助攻手
別以為增肌只要吃肉！
這四種蔬菜能幫你維持代謝，提升狀態：

1. 紅莧菜：隱藏版的「蔬菜界蛋白之王」，
   補鐵又補鈣，維持紅血球機能。
2. 綠花椰菜：健身餐盤必備！含有豐富維生素
   與纖維，協助生理機能調節。
3. 羽衣甘藍：被譽為「超級食物」，
   豐富的營養成分能增強身體防護力。
4. 綠蘆筍：含天門冬胺酸，是運動後調節生理機能、
   增強體力的好幫手。

米叔的增肌小叮嚀：掌握「黃金吸收期」
除了遵循「333 運動法」維持頻率，

運動後的 30 分鐘內是蛋白質吸收的關鍵期！

如果你跟我一樣，平時工作忙碌、

或是運動結束後不方便開火料理，

我推薦一個最聰明、高效的補充方案：

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